Ang diyeta sa Hapon: 13 ka adlaw aron mub-an

Bisan kung ang diyeta sa Japan gihimo sa mga espesyalista sa Hapon, wala kini kalabotan sa tradisyonal nga linuto sa Hapon (angay nga hinumdoman nga ang mga Hapon wala’y pag-inom daghang kape, daghan ang ilang nangaon nga bugas ug mga pagkaon sa dagat).

Pagkaon sa japanese alang sa pagkawala sa timbang

Ang diyeta sa Japan gikalkula sa 13 ka adlaw, diin ang regulasyon sa metabolismo gikontrol, ug ang lawas gitukod sa lainlaing ritmo sa trabaho. Subay niini, ang kahimsog labi nga napalambo ug ang gibug-aton gibug-aton. Ang mga tagsulat sa diyeta nga Hapones nagsaad nga ang sangputanan molungtad sa duha hangtod tulo ka tuig.

Panahon sa diyeta sa Japan, ang mga produkto nga asukal, asin, harina ug confectionery, ug mga alkoholikong ilimnon dili angay ut-uton. Sa tunga-tunga sa mga pagkaon, mahimo ka makainom mineral o linuto nga tubig (sa walay kutub nga kadaghan).

Aron makab-ot ang gisaad nga sangputanan, ang pagkaon sa Japan kinahanglan sundon nga istrikto, nga istrikto nga nagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon ug dili pagbag-o sa han-ay sa menu.

Pag-andam sa among kaugalingon alang sa pagdiyeta sa Hapon

Paghangup kung unsa ka matahum, yagpis ug gaan sa imong sulod sa 13 ka adlaw ug magaan nga pagpangaon sa miaging gabii.

Pananglitan, pabukala ang imong kaugalingon us aka gamay nga bahin (150 gramo) nga ihalas o brown nga humay ug paghimo mga 100-150 gramos nga usa ka gaan nga utanon nga salad nga gihimo gikan sa mga radish, pepino ug cabolyo sa China, o mga pepino, kamatis, ug sili nga kampanilya. Timplahi ang salad sa usa ka tulo sa suka, usa ka tulo sa lana sa oliba ug pagsulay nga buhaton nga wala’y asin. Kung dili nimo mahimo nga wala ang asin, girekomenda nga labing minusan ang pagkunhod sa kantidad niini.

Ang ingon nga pamaagi sama sa mga chopstick sa China nga maayo kaayo. Pagpalit daan sa mga chopstick nga Intsik ug pagsulay nga mokaon uban kanila. Ang ingon ka gamay nga hinungdan sa mga stick sa Intsik nagsugod na nga adunay kaayohan nga epekto sa imong hunahuna, ug napuno ka sa kaimportante sa umaabot nga pagdiyeta. Tingali, nga gikuha na ang mga sungkod sa kamot, mobati ka nga usa ka magaan nga langgam.

Pagdiyeta sa Hapon - ang menu mao ang mosunud:

1 ka adlaw nga diyeta nga Hapones

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape;

panihapon

  • duha nga itlog nga ginaluto
  • linuto nga cabbage salad nga adunay lana nga utanon,
  • usa ka baso nga tomato juice;

panihapon

  • pritong o linuto nga isda.

Adlaw nga 2 sa pagkaon sa Japan

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape, usa ka crouton;

panihapon

  • pritong o linuto nga isda,
  • utanon o cabbage salad nga gipasinaw sa lana sa utanon;

panihapon

  • 100 g nga linuto nga baka,
  • usa ka baso nga kefir.

Adlaw nga 3 sa diyeta nga Hapones

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape,
  • usa ka crouton;

panihapon

  • dako nga zucchini nga giprito sa lana sa utanon;

panihapon

  • duha nga itlog nga ginaluto
  • 200 g nga linuto nga baka,
  • lab-as nga salad sa repolyo, tinimplahan og lana sa utanon.

Adlaw nga 4 sa pagkaon sa Japan

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape;

panihapon

  • usa ka hilaw nga itlog,
  • tulo nga dagko nga linuto nga carrot nga adunay lana sa utanon,
  • 15 g unsalted lisud nga keso;

panihapon

  • mga prutas.

Adlaw 5 nga diyeta sa Hapon

pamahaw

  • hilaw nga mga carrot nga adunay lemon juice;

panihapon

  • pritong o linuto nga isda,
  • Usa ka baso nga tomato juice;

panihapon

  • mga prutas.

6 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape;

panihapon

  • 0, 5 linuto nga manok
  • lab-as nga cabbage o hilaw nga carrot salad;

panihapon

  • 2 nga gahi nga itlog
  • usa ka baso nga grated hilaw nga carrots nga adunay lana sa utanon.

7 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

pamahaw

  • usa ka tasa nga tsa nga wala’y asukal;

panihapon

  • 200 g nga linuto nga baka,
  • mga prutas;

panihapon

  • bisan kinsa sa miaging mga adlaw gawas ang ikatulo.

8 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape;

panihapon

  • tunga nga linuto nga manok
  • lab-as nga cabbage o hilaw nga carrot salad;

panihapon

  • 2 nga gahi nga itlog
  • usa ka baso nga grated hilaw nga carrots nga adunay lana sa utanon.

Adlaw 9 nga diyeta sa Hapon

pamahaw

  • hilaw nga mga carrot nga adunay lemon juice;

panihapon

  • usa ka dako nga bahin sa pritong o linuto nga isda,
  • Usa ka baso nga tomato juice;

panihapon

  • mga prutas.

10 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape;

panihapon

  • usa ka hilaw nga itlog,
  • tulo nga dagko nga linuto nga carrot nga adunay lana sa utanon,
  • 15 g unsalted lisud nga keso;

panihapon

  • mga prutas.

11 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape,
  • usa ka crouton;

panihapon

  • dako nga zucchini nga giprito sa lana sa utanon;

panihapon

  • duha nga itlog nga ginaluto
  • 200 g nga linuto nga baka,
  • lab-as nga salad sa repolyo, tinimplahan og lana sa utanon.

12 ka adlaw nga diyeta nga Hapones

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape,
  • usa ka crouton;

panihapon

  • pritong o linuto nga isda,
  • utanon o cabbage salad nga gipasinaw sa lana sa utanon;

panihapon

  • 100 g nga linuto nga baka,
  • usa ka baso nga kefir.

13, ug ang katapusang, adlaw sa pagdiyeta sa Hapon

pamahaw

  • usa ka tasa nga itom nga kape;

panihapon

  • 2 nga gahi nga itlog
  • linuto nga cabbage salad nga adunay lana nga utanon,
  • Usa ka baso nga tomato juice;

panihapon

  • pritong o linuto nga isda.

Kini usab nga kantidad nga timan-an ang us aka bahin sa pagkaon sa Hapon: hapit tanan nga mga pinggan giandam nga wala asin ug panimpla (hinungdanon kaayo kini).

Mga sangputanan sa diyeta sa Japan

Ang epekto nga adunay bisan unsang pamaagi sa pagkulang og timbang sa lawas sa tawo, siyempre, indibidwal. Wala’y labot ang diyeta sa Japan. Ang 14 ka adlaw mao ang panahon pagkahuman sa katapusan diin ang matag tawo makadawat sa ilang mga sangputanan. Pinahiuyon sa feedback gikan sa mga tawo nga ninggamit na ang diyeta sa Japan, mahimo namon isulti nga ang kantidad nga nawala nga kilo gikan sa 4 hangtod 9 nga kilo sa usa ka kurso.

Daghang mga tawo ang giisip ang diyeta sa Japan nga dili kaayo estrikto, ug ang gisugyot nga pagkaon igo na alang kanila nga dili mobati nga gigutom. Ang pila ka mga tawo gibati ang hinungdan nga kahasol gikan sa dili iapil ang asin gikan sa menu, tungod kay ang pagkaon sa wala’y asin nga isda, karne ug salad medyo lisud.

Sa bisan unsang kaso, kung magdesisyon ka nga gamiton ang diyeta sa Japan, kinahanglan nimong tipunon ang tanan nimong kabubut-on sa usa ka kumo ug hinayhinay nga ipadayag alang kanimo ang mga tinago nga posibilidad ug potensyal niini.